百祸口中出，百病口中入！想要了解更多看着有食欲，吃着放心的美味佳肴，直接关注辰辰美食！每天及时更新各类美食，即使吃不到饱饱眼福，刺激下下胃口也不错的！

随着我们物质生活的改善，越来越多的人开始注重减肥。办健身卡、竞走、晚间散步是普通人最常见的减肥方式，这几种方式对于比较懒惰又比较好吃的人来说，效果微乎其微。而今天要跟大家说的内容是，我们靠吃也能达到减肥的效果，你没有听错哦，就是靠吃！靠这份食谱，她一个月减掉22斤肉，而且还不会反弹，既营养又健康！

只要我们严格按照制定的食谱（减肥）来规范自己的饮食，也能有效地控制好脂肪的增加，从而达到吃而不胖的效果。我旁边有一个朋友就亲身经历了，一个月的时间甩掉了身上22斤肉，并且还没有任何的副作用。那么到底是怎么样的减肥食谱呢？大家感兴趣，想减肥又无法节食的话，不妨往下看看哦！

有了食谱还不行，我们还要严格按照时间来吃，下面我们就看看该如何吃法才能达到减肥的功效：

第一、1-10天饮食计划

不管是锻炼还是减肥，我们都不应该直接开始，理应给我们的身体一个调节的空间。缩食并不是最佳的减肥方法，即使通过这样的方式减肥下来了，也非常容易反弹。而只有在有计划地控制饮食下，有效地控制体内脂肪的增长，才能确保减掉的“肥肉”不会再回到身体内。

食疗减肥在开始的时候，我们应该减少高热量、高脂肪的食物摄取，切勿触碰垃圾食品。多吃粗粮、果蔬类食物，既能有利于肠胃的蠕动，又能增强人体的新陈代谢。

三餐食谱：

早餐：一杯牛奶+一颗鸡蛋+一片面包；

午餐：一份清蒸鱼+一碗米饭+一份水果；

晚餐：凉拌海带丝+一份蔬菜汤+一份红薯；

前10天的饮食必须要严格按照食品执行，还有一点值得注意的是——晚间7点之后，不要再吃任何食品。

第二、11-20天的饮食计划

坚持了前十天的饮食之后，我们的身体应该已经适应了偏清淡的食品，并且也能够适应胃部的蠕动，食欲也能够有效地控制起来。紧接着我们就该坚持下面的10天饮食控制计划了，与前10天不同的是，这10天内我们不再吃肉类，只吃粗粮和蔬果类食物。

早餐：一颗苹果+一碗小米粥；

午餐：一份蔬菜沙拉+一份玉米；

晚餐：凉拌苦菊+一根香蕉；

与前面10天相比，中间的10天我们吃的东西更偏向于果蔬类及粗粮类。与前面十天一样，我们一定要控制好晚上7点之后勿再进食。

第三、21-30天的饮食计划

如果你能够坚持前面20天的话，你的体重应该已经减轻了不少。再坚持最后的10天时间，我们就需要给身体补充适当的营养了，不然你可能会出现营养不良的局面。这时候我们吃的食谱应该包括以下内容：粗粮、蔬果、肉类、豆类等食物，不过大家不要担心会胖，这份减肥食谱可以提供我们身体的正常循环，但不会导致你发胖，只要按着吃，反而会瘦的。

早餐：一片买卖面包+一杯牛奶+一根黄瓜；

午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭+一份紫薯；

晚餐：一份蔬菜沙拉+一根香蕉；

以上就是最后10天的饮食计划，我们只要能够严格按照食谱来进食的话，你一定会发现你的肚子既没有饥饿感，又能够让体重持续下降，而且体内也不会出现营养不良的情况。

值得注意的是，一个月时间分三个不同的时期，不管是在哪个阶段，我们都要多喝水、大量的喝水，适当的拉伸身体。当你坚持完30天饮食计划之后，你会发现变瘦的你会更有气质，穿衣搭配也会更加漂亮。

以上内容均属小编个人原创，如果大家喜欢小编文章的话，欢迎大家多多关注、分享。关于减肥，健康减肥，如果你有不同的看法，也欢迎大家直接在下方留言评论！